Обвисший животик появляется после родов почти у каждой женщины. И в этом совершенно нет ничего удивительного, ведь во время беременности кожа на животе растягивается из-за увеличивающегося плода, а после родов лишняя ее часть вот так просто не может исчезнуть. Сегодня сайт Избавиться.ру решил разобраться в том, как избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.
Живот после родов – главное, не паниковать
Вернувшись домой, молодая мамочка, стоя перед зеркалом, понимает, что от прежней красивой фигуры осталось всего ничего. Особенно картину портит обвисший живот, да и пару лишних килограмм не позволяют влезть в свои любимые джинсы. Может, настало время корректирующее белье купить? Ну, чтобы хоть как-то себя скрасить?
Стоп, не нужно паниковать. После родов вы и так испытываете стресс, поэтому не загоняйте себя в угол по поводу некрасивой фигуры. Чтобы избавиться от живота после родов, понадобится время. Сразу сесть на какую-нибудь эффективную диету у вас не получится, так как нужно кормить ребенка грудью. Что же тогда делать?
Как избавиться от живота после родов: практичные советы
Итак, самое малое, что вы можете сделать, вернувшись с роддома, это купить бандаж и носить его каждый день. Возможно, он у вас уже есть, так как в некоторых случаях его рекомендуют носить на последних сроках беременности. Вдобавок к нему можно купить утягивающее корректирующее белье, только подберите его, исходя из своего размера, а не на порядок меньше.
В общем, на этом ваша борьба с животом должна и прекратиться, до тех пор, пока не подрастет ваш ребенок или вы не переведете его на искусственное питание. Как видите, избавиться от живота после родов действительно непросто, так как все упирается в грудное кормление.
Конечно, совсем другое дело, если вы изначально будете кормить своего ребенка искусственными смесями, тогда уже через пару недель после родов можно подумать над тем, чтобы сесть на диету. Ни в коем случае не сидите на диетах во время кормления грудью. Вашему ребенку нужно здоровое сбалансированное питание, да и вам нужны силы.
Что есть во время кормления грудью
Избавиться от живота после родов можно и без особых проблем, но если такая функция уже заложена в вашем организме. Есть такие женщины, которым не нужно прикладывать усилий, и их фигура после родов быстро придет в порядок.
Если же у вас другая ситуация, тогда подумайте над тем, чем вы собираетесь питаться во время кормления грудью. Это должны быть только натуральные продукты, никакой химии и пищевых добавок. Употребляйте в пищу каши, овощи, фрукты, но всего по чуть-чуть. Не нужно ограничивать себя в питании, да и есть за двоих тоже. Даже если животик и не исчезнет, вы хотя бы сохраните вес, не приводя к его дальнейшему набору.
Физические упражнения от послеродового живота
Итак, специальное корректирующее белье для женщин и бандаж вы уже носите, знаете, каким должно быть питание. Теперь настало время поговорить о физических упражнениях, которые вы можете начать выполнять сразу же после родов. Конечно, лучше неделю-вторую подождать, все же роды и так отняли у вас немало сил, да и организму нужно восстановиться. Какие упражнения могут помочь избавиться от живота после родов. Сайт Избавиться.ру сделал небольшую подборку лучших из лучших:
- Втягивание живота. Лежа спине с согнутыми коленями, втягивайте живот в направлении позвоночника, одновременно немного подтягивая кверху таз. Затем положите на живот ладони, и, надавливая аккуратно пальцами, втяните живот еще сильнее.
- Скручивание. Лежа на спине с согнутыми коленями, разведите руки за голову, оторвите на вдохе лопатки и голову от пола, стараясь как можно выше поднимать подбородок к потолку. На выходе примите исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Повороты. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте скручивания таким образом, чтобы ваш левый локоть касался правого колена, а правый – левого.
- Чтобы избавиться от живота после родов, выполняйте такое упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, а на грудь положите какой-нибудь тяжелый предмет, например, книгу. Затем начните медленно сгибаться, отрывая при этом от пола лопатки. Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение.
- Лежа на спине, поднимайте ноги вверх, поддерживая копчик руками, а вместе с ними и таз. Следите за тем, чтобы ноги и таз поднимались как можно выше.
- Растяжка спины. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите голову, ноги и плечи на вдохе как можно выше. Примите исходное положение на выдохе.
И последнее: обязательно настройте себя на позитив. Даже если у вас что-то не будет получаться, не мучайте себя, лучше выполните какое-то более простое упражнение.
Карпова Наталья для сайта Избавиться.ру