Красивая и ровная осанка придает походке грацию и создает впечатление уверенности в себе. К тому же умение красиво держать спину – это залог здоровья позвоночника. К сожалению, сегодня сложно найти человека, который бы абсолютно не сутулился и не имел проблем с позвоночником. Если хотите иметь королевскую осанку и убрать сутулость, то статья от сайта ouhmao.ru поможет вам.
Причины сутулости
Позвоночник начинает свое формирование у малыша еще в утробе матери. В первые месяцы после рождения у ребенка еще слабые мышцы спины и несовершенен позвоночник, поэтому ему и не удается держать свое тело в вертикальном положении. И вот тут некоторые родители совершают свою первую ошибку. Еще среди наших мам и бабушек было принято чуть — ли не 3-х месячного кроху усаживать в подушки. Сегодня врачи пришли к выводу, что это категорически неправильно. Если ребенок не может самостоятельно сидеть, то такое насилие со стороны родителей может привести к серьезным проблемам с позвоночником, в том числе и к его искривлению в будущем.
Следующим шагом в развитие малыша становится овладение навыком ходьбы. И опять же некоторые мамы так хотят, чтобы их чадо обогнало в этом ровесников, что буквально силой ставят его на ножки. Большая нагрузка на еще слабенькую спинку крошки может привести к необратимым последствиям.
Когда детки подрастают и идут в первый класс, их ждет еще одно испытание – несколько часов необходимо провести за партой. Именно к этому возрасту и заканчивает свое формирование позвоночник, поэтому риск заполучить сколиоз, очень велик. А через пару десятков лет предстоит поиск способов убрать сутулость.
Что касается взрослых людей, то чаще всего к возникновению сутулости приводит лень и неправильные физические нагрузки. В первом случае человек просто не желает себя утруждать и держать спину ровно. В результате вырабатывается стойкая привычка сутулиться, которую сложно искоренить. Второй вариант в большей степени касается спортсменов. Если уделять слишком большое внимание грудным мышцам, а мышцы спины качать в меньшей степени, то плечи сами собой потянутся вперед.
Лишний жир на спине — тоже важная проблема, с которой поможет справиться статья http://ouhmao.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/.
Как убрать сутулость в детском возрасте?
Чтобы не допустить развитие заболеваний позвоночника с самого раннего возраста делайте профилактические массажи и гимнастику с малышом. Также поощряйте ползанье, ведь это лучшая тренировка для мышц спины. Не стоит раньше времени сажать кроху или заставлять его ходить. Всему свое время, и необходимо дождаться, пока ваш ребенок сделает свои первые самостоятельные шаги.
С детками постарше пытайтесь больше времени проводить на улице, занимаясь активным отдыхом. Всевозможные турники, шведские стенки и прочие снаряды – это отличный спутник ваших прогулок.
Проведите несложный тест для определения проблем с осанкой. Пусть ребенок станет к стенке спиной максимально ровно. Если четыре точки (затылок, лопатки, ягодицы и пятки) касаются стены, то позвоночник ровный. Предложите малышу запомнить это положение и постараться походить с ровной спиной хотя бы час. Также наверняка ребенку понравится упражнение с книгой, которую следует расположить у себя на голове. Ходить и сидеть нужно так, чтобы книга не упала.
Необходимо уделять внимание положению школьника за партой. Дома напоминайте ребенку, что сидеть нужно ровно. Однако подобные родительские замечания редко дают результат. Гораздо эффективней будет совместная зарядка для спины, которая поможет убрать сутулость.
Если вы заметили, что ребенок слишком сутулится и не может держать спину ровно, обратитесь за помощью к ортопеду. В случае, когда у малыша обнаруживается сколиоз, ему может понадобиться длительное лечение. Также врач в некоторых случаях назначает лечебную физкультуру, основам которой обучают в детских поликлиниках.
Как убрать сутулость у взрослых?
Есть два основных метода:
- Ношение корсета
- Физические нагрузки.
Корсет представляет собой плотную ленту, способную удержать позвоночник ровно. Носить его нужно несколько часов в день, периодически снимая. Такой корректор осанки позволяет убрать нагрузку с позвоночника, уменьшить боли и научит вас держать спину ровно.
Гораздо эффективней может оказаться лечебная гимнастика. Основная задача – укрепление мышц спины в грудном отделе.
- Упражнения с книгой, которые сайт ouhmao.ru советовал для детей подходит и для взрослых. Делайте его хотя бы по часу в день и уже через неделю заметите результат.
- Простые отжимания помогут укрепить нужные мышцы. Однако следите за тем, чтобы во время упражнения спина была ровной. Лучше сделать меньшее количество отжиманий, но правильно.
- Приобретите в спортивном магазине гантели. Для женщин подойдут снаряды в три килограмма, а для мужчин вес должен достигать пяти килограмм. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Спину нужно наклонить чуть вперед, но держать ровно при этом. Разведите руки с гантелями в стороны и поднимайте их наверх аккуратными махами.
Если вы отдыхаете, лежа на диване, то подложите под спину (в районе грудного отдела) валик из полотенца. Также периодически в течение дня, особенно если у вас сидячая работа, делайте махи руками через стороны.
Чтобы убрать сутулость, необходимо заставить себя держать спину ровно. Понаблюдайте за собой в зеркало, пытайтесь при этом сохранять красивую осанку. Постоянный контроль над положением тела принесет свои плоды. Вскоре это войдет в привычку, и про сутулость можно будет забыть.
Но если вдруг у вас на спине горб и вы не знаете как от него избавиться, то эта ссылка для вас.
Екатерина С. для сайта ouhmao.ru