На сегодняшний день редко можно встретить женщину, которая была бы полностью удовлетворена своей внешностью. Всегда находятся какие-то изъяны, на которые проходящий мимо мужчина даже не обратил бы внимание, отметив лишь совершенство фигуры и идеальность внешнего вида. Причем чаще всего нас красивых беспокоят лишние сантиметры в области живота и талии, от которых нам непременно хотелось бы избавиться. Вот о том, как убрать бока в домашних условиях, мы сейчас и поговорим на сайте ouhmao.ru.
Все внимание на рацион
Если вы решили убрать бока, избавившись от жировой прослойки в этой части тела, то первым делом предстоит подкорректировать свой рацион. Что именно вы выберете для себя, разгрузочные дни или же недельное голодание, будет зависеть только от вашей силы воли и умения держать себя в руках. Хотя, правильным отказ от еды с минимальным потреблением калорий считать нельзя. Ведь в этом случае у вас не хватит сил и энергии на выполнение даже элементарных упражнений, без которых достичь нужного результата у вас не получится.
Так что лучше остановить свой выбор на сбалансированном рационе, грамотно составленном меню и исключении продуктов, которые способствуют образованию той самой жировой ткани.
Разбираемся с мотивацией
Как только с питанием вы определитесь, следующим пунктом нужно будет заставить себя выполнять то, что вы запланировали. Убрать бока непросто, но вполне реально, при условии, что вы действительно захотите это сделать, поборов лень и перестав откладывать на завтра.
Для начала наденьте свои любимые узкие брюки и посмотрите в зеркало. Ваше отображение идеально, не считая бочков, которые передавливает пояс? Отлично, значит, первым мотивом будет комфорт.
Возвращаясь к своему изображению, посмотрите на размер части тела, с которой вы планируете в ближайшее время распрощаться, представив, что их уже нет. Правда, ваша фигура стала еще эффектнее? Значит можно начинать действовать.
Как убрать бока в домашних условиях: комплекс упражнений
Прежде чем рассказать на сайте ouhmao.ru непосредственно о самих упражнениях, напомним общие правила их выполнения для достижения результата за максимально короткое время.
- Перед тренировкой составьте план выполнения упражнений, строго соблюдая последовательность.
- Все поставленные задачи должны быть реальными, чтобы вы смогли их выполнить.
- Занимайтесь регулярно.
- На начальном этапе, чтобы убрать бока, не увлекайтесь слишком интенсивными занятиями, чтобы не навредить себе и своему телу.
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Контролируйте скорость выполнения упражнений.
- Чувствуйте свое тело, ощущайте напряжение мышц, задействованных в работе.
А теперь непосредственно о комплексе упражнений, чтобы убрать бока в домашних условиях.
- Начните работу над своим телом с ежедневных занятий с обручем. Крутить его следует минимум полчаса в день, постепенно увеличивая продолжительность. Больше эффекта можно будет добиться с хула-хупом. Правда, в первое время у вас могут появиться болезненные синяки в области талии, которые исчезнут, больше никогда не огорчив вас свои появлением.
- Следующее упражнение, чтобы убрать бока, выполняется на фитболе. Необходимо будет боком лечь на мяч, упершись в пол ладонью и ступней. Медленно поднимайте свободную ногу вверх, обращая внимание на то, какие мышцы работают в этот момент. Сделайте 10 махов одной ногой, после чего повернитесь на другую сторону.
- Также можно фитбол разместить под ногами, согнутыми в коленях, лежа при этом на спине. Далее просто катайте мячик в разные стороны, следя за правильным распределением нагрузки.
- Для выполнения следующего упражнения понадобятся гантели или же бутылки, наполненные песком (водой). Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Дальше начинайте делать наклоны, отводя следом за телом руку, противоположную направлению движения (при наклонах вправо отводиться левая рука и наоборот). Выполнять упражнение следует медленно, сделав 10 наклонов в каждую сторону.
- Делайте максимально возможные развороты корпусом, оставляя нижнюю часть тела в неподвижном состоянии. При выполнении этого упражнения ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы не порвать мышцы.
- Помочь убрать бока в домашних условиях может и такое упражнение. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях. Далее старайтесь поочередно достать левым локтем до правого колена и наоборот.
Заметили на своем теле стрий, не стоит откладывать их выведение с кожи тела.
Как видите, все упражнения основаны на распределение нагрузки на косые и боковые мышцы живота. Ведь именно потягивая их, вы сможете добиться желаемого результата. Так что, если вы посчитаете нужным увеличить интенсивность тренировки, вполне можно добавить еще парочку эффективных упражнений на эту группу мышц. Даже обычные упражнения на пресс помогут вам со стройной талией, если немного сменить стандартную технику выполнения.
Гаврилова Юлия для сайта ouhmao.ru