Как избавиться от лишнего веса? Питание и упражнения

Сегодня проблема избыточного веса претендует на звание «чума 21 века». Популярность фаст-фудов, малоподвижный образ жизни и плохая экология приводят к тому, что полных людей становится все больше. В связи с этим так популярны различные методы по борьбе с ожирением. Сайт ouhmao.ru хочет подробней рассказать о том, как избавиться от лишнего веса.

Какой вес считается избыточным?

Новомодные веяния диктуют свои каноны красоты. С обложек глянцана на нас смотрят худощавые девушки. Поэтому женщины и стремятся к этим идеальным параметрам с приставкой «псевдо», не отдавая себе отчет в правильности своих действий. Немало представительниц прекрасного пола пытаются избавиться от лишнего веса, даже если такового не имеется. Как же определить свой идеальный вес?

В этом вам поможет такой показатель, как индекс массы тела, изобретателем которого стал бельгиец Альфред Кетель. Рассчитывается он очень просто: вес в килограммах следует поделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат.

Если полученный результат менее 16, то человеку можно диагностировать дефицит веса. А вот значение индекса в пределах от 18 до 25 свидетельствует об абсолютно нормальном телосложении. Соответственно, если вы получили число, превышающее 25, то вам стоит избавиться от лишнего веса. Стоит прочитать о том, как убрать жир со спины, в чем поможет статья http://ouhmao.ru/kak-ubrat-zhir-so-spiny/.

Правильное питание — путь к похудению

Без соблюдения основ здорового питания избавиться от избыточных жиров невозможно. Если вы уж поставили себе такую цель, то придется теперь всегда себя ограничивать. Во- первых следите за тем, чтобы общая калорийность съедаемых за день продуктов не превышала 1500 калорий. Во- вторых, забудьте про мучные изделия, всевозможные торты и пирожные. Замените десерты фруктами, это поможет избавиться от лишнего веса.

В чем не следует себя ограничивать, так это в потреблении воды. Два литра в день- это то количество жидкости, которое просто необходимо для хорошего самочувствия. Также учтите, что при похудении ваша кожа должна принять новое состояние, а для этого она обязана быть эластичной. За состояние кожи во многом отвечает водный баланс.

Диеты — возможность быстро сбросить вес. Однако учтите, что на любой диете нельзя сидеть более двух недель. Особенно это актуально для монодиет. А вот голодание применяется только в самом крайнем случае. Такой метод похудения очень рискованный, поэтому начинайте с одного разгрузочного дня в неделю. Перед этим следует обсудить свое решение с доктором.

Как избавиться от лишнего веса с помощью физических нагрузок?

Диета без спорта малоэффективна. При этом для полных людей любые нагрузки даются сложнее. Сегодня немало различных направлений в фитнесе, и вы можете выбрать занятия по душе и подходящие вашему уровню. Начинать следует с легких упражнений, постепенно их усложняя.

Учтите, что похудение возможно только при учащенном сердцебиении, поэтому делайте ставку на кардиотренировки. Силовые нагрузки помогут подтянуть тело и держать мышцы в тонусе. Сочетайте разные виды упражнений в течение одной тренировки для достижения максимального эффекта.

Может настать такой момент, когда вес перестанет снижаться даже при соблюдении всех правил похудения. Это не повод отчаиваться, вам всего лишь следует изменить модель питания и перейти к другому виду нагрузок. В вашем распоряжении пилатес, калланетика, стретчинг, а еще упражнения на фитболах.

Также сегодня очень популярен такой вид тренировок, как бодифлекс. Это сочетание силовых нагрузок и дыхательных упражнений. Посетители фитнес-клубов отмечают высокую эффективность данных упражнений.

Многие мечтают  — чем быстрее уйдет жир с живота, тем лучше, поэтому мы решили помочь с советами как убрать живот за неделю. Смотрим здесь >>>

Можно ли избавиться от лишнего веса быстро?

Самыми популярными методами для ленивых являются таблетки и операция. Рассмотрим оба варианта подробней.

Производители таблеток для похудения обещают быстрый эффект без каких-либо усилий. Человеку разрешатся питаться без ограничений, не заниматься спортом и худеть при этом. Такой способ борьбы с лишним весом многим кажется привлекательным, поэтому недешевые препараты продаются с потрясающей скоростью. Сайт ouhmao.ru не советует экспериментировать с таблетками. Большинство из них обладают психотропным действием, и их прием может быть опасен. В других случаях препараты этой группы вызывают массу неприятных побочных эффектов. Это может быть диарея, частое мочеиспускание, тошнота, головокружение, боли в желудке и нарушение обмена веществ.

Пластическая хирургия сегодня настолько востребована, что для большинства людей является чуть ли не аналогом похода к стоматологу или в салон красоты. Безусловно,  липосакция  поможет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако помните, что это все-таки операция, поэтому риск в данном случае присутствует немалый. Также липосакция не избавляет от жира навсегда, и соблюдать диету вам все равно придется. После операции следует длительный восстановительный период, в течение которого придется терпеть сильные боли и носить компрессионное белье.

Екатерина С. для сайта ouhmao.ru